Niestety nie da się w ten sposób. Zawsze zwiększy się poziom tkanki tłuszczowej. Jest to kwestia wielu lat żeby przechodzić z redukcji na masę i modelować sylwetkę mając sporo mięśni i mało tkanki tłuszczowej.
[...] mi do pięt nie dorównujesz, bo nie chcesz się pokazać i napisać ile ćwiczysz. EOT hilde To jest stare zdjęcie, po prostu chciałem pokazać, że na samym jedzeniu można osiągnąć dużo. Co do sesji, będzie teraz z redukcji, ale nie na tym forum. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-06 23:12:14 Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-11-06 23:13:48
[...] miałeś obliczone 2600 kalorii, co na pierwszy rzut oka wydawało się ok, a tu nagle 2200 jak dla kobiety. Nie bardzo widzę w tym sens. W obecnej sytuacji bym wyszedł z redukcji, wchodząc od razu na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i wtedy wszedł na lekko ujemny, tak jak należy to zrobić, a nie od razu krytycznie mała ilość [...]
[...] redukcyjnym a sezonem masowym, tutaj u Ciebie widać ewidentnie że tej tkanki tłuszczowej też nabrałeś, część z tego to woda pewnie. Moja propozycja: zrób redukcje do podobnego bf jak na zdjęciu z redukcji i będzie widać wtedy realny progress, bedziesz mógł ocenić czy poszło to w dobrą stronę czy jednak na przyszłość trzeba coś zmienić ;)
Nie pozostaje nic innego, jak wyjść z redukcji. Wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny na czas odstawienia treningu siłowego i robisz okres strategicznego roztrenowania. Nie ma sensu w takiej sytuacji dalej przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ mięśnie bez bodźca do wzrostu i ujemnym bilansie kalorycznym będą naszemu organizmowi [...]
Podbije, kwestia jeszcze zejscia z t3. Czytam na forach, ze niektorzy radza odstawke znmiejsce i zrobic ladowanie weglami, a niektorzy ciagnac nawet po wyjsciu z redukcji. Czytalem tez, ze mozna od razu po odstawieniu t3 zaaplikowac t4 by szybciej tarczyca wrocila do siebie. Tylko pytanie ile tej t4 i czy to dobry pomysl?
[...] Przede wszystkim nie należy tkwić w głębokim deficycie kalorycznym przez długi czas (bez resetów) również stosowanie klasycznego reverse diet nie jest optymalnym wyjściem z redukcji. W tym wszystkim chodzi o reakcję hormonalną. Tak jak M-ka napisała, zdarzają się taki przypadki które po mimo wejścia w deficyt kaloryczny przybierają na [...]
wole cc niz takie bawienie sie w dodawanie kcal, a jak to zrobic zeby przejsc z redukcji do diety na plus a sie nie zalac? powoli dodawac czy w CC nie bedzie to mialo znaczenia?
Wyjście z redukcji tkanki tłuszczowej i wejście na budowę masy mięśniowej często sprawia problemy wielu osobom, szczególnie tym początkującym. Z przypadku, który opisujesz wywnioskować można, że redukcja trwała długo. Nie ma więc sensu aby stopniowo zwiększać kalorie i ciągnąć ją dalej. Szczególnie, że poziom tkanki tłuszczowej 10-11% jest bardzo [...]
Zgadza się. Jednak dalsze przebywanie w tej patologicznej sytuacji spowoduje tylko więcej problemów. Nie tylko z sylwetką, ale i zdrowiem. Sugeruję wyjdzie z redukcji. Od razu około 1800kcal. Obserwacja obwodów ciała, a nie jego masy. Następnie stopniowe zwiększanie. W ten sposób około 2 miesiące. Wtedy badania tarczycy.
tzn, chcesz te proporcje zamienić z marszu czy w czasie dokładania? Węgli siłą rzeczy i tak Ci dojdzie sporo podczas podbijania, więc bym zostawił jak jest i dodawał tylko je w pierwszych tygodniach wyjścia z redukcji.
Są różne sposoby wyjścia z redukcji. 1. To obecnie najpopularniejsza metoda reverse diet która polega na stopniowym dodawaniu kcal. 2. To jednorazowe zwiększenie ilości kcal jednak dalej pozostając na minusowym bilansie kalorycznym, załóżmy 10% CPM. Pierwsze co musisz zrobić to policzyć swoje zapotrzebowanie - możesz skorzystać ze wzoru w [...]
Z redukcji pomału zwiększałam kcal i zatrzymałam się na 2160 Zmiana w ciągu miesiąca Jak wspomniałam nie chce się zalać na maksa :D Data 2/05 6/06 Talia 65 cm 67cm Pas 75cm 77cm Biust 82 cm 82cm Waga 54 cm 55cm Kcal 1500 2150 /SFD/2017/6/8/f14edf3a0cd441e8873c5f13330fd305.jpg Zmieniony przez - [...]
Rzeczywiście stosowanie srodkow dopingujących niewiele tutaj zmienia. Podstawy diety zbilansowanej i rozsądne rozłożenie kalorii po wyjściu z redukcji obowiązują każdego. Na pewno (szczególnie przy 15 procentach tkanki tłuszczowej) niezbyt dobrym pomysłem było wejście prosto z ujemnego bilansu kalorycznego na mocno dodstni. Osobiście bym wyszedł [...]
Nie zauważyłam, że to bez jednego posiłku. Pytanie, czy jesteś zadowolony z redukcji ? Jeśli tak, to nie przedłużałabym okresu, gdzie jesteś na ujemnym bilansie. I wskoczyła na okolice bilansu zerowego. Możesz wrzucić zdjęcia. Jak długo trwa redukcja? Z jakiej wagi zacznałeś?
Tak, możesz. Z redukcji to zacznij od clena sobie - 3tyg startuj od 20-40mcg aż dojdziesz do 120-160mcg, i dalej co 2dni on/off na optymalnej dawce 80mcg ciągnij.
Na początek należy zmniejszyć kaloryczność posiłków, aby zacząć czerpać efekty z redukcji tłuszczu i odsłaniać tkankę mięśniową. Ważny jest również element treningowy i utrzymanie odpowiedniego poziomu regeneracji, co ma zapewnić i bodziec do konsumpcji większej ilości energii, jak i gotowość do wykonywania wysiłku, będącego podstawą odchudzania. [...]
Proporcjonalnie zbudowana sylwetka bez wspomagaczy.
